Kedves édesanyák, Önök igazi hősnők! Bátorsággal hoztak világra egy új életet, és most egy új életszakasz kezdődik az Önök számára. Ne aggódjanak, sikerülni fog! Ha már azon gondolkoznak, hogyan nyerhetik vissza az erőt és energiát a szülés után, és hogyan érezhetik jól magukat a testükben, akkor jó helyen járnak. Van pár tippünk, amikkel biztosan sikerülni fog!
Kezdjen el mozogni könnyedén, stress nélkül
Szülés után a legfontosabb, hogy időt adjon magánk, ne sürgessen semmit, és hallgasson a testére. Ebben a szakaszban minden mozdulat számít. Nem szükséges, hogy azonnal intenzív edzésbe kezdjen a hathetes időszak alatt. Éppen ellenkezőleg, remek első lépés lehet a rendszeres séta. A friss levegőn való séta segít felpörögni, javítja a hangulatot, és fokozatosan visszanyerheti az erőnlétét. Amint úgy érzi készen áll, áttérhet a második lépésre – strollering!
Strollering, a babakocsis edzés, mint a vágyott kondíció elérésének kellemes módja
Bevalljuk, a baba és a háztartás együttes kezelése rendesen lefáraszt mindenkit. Sokszor minden nő úgy érzi, hogy elrohant a nap és még pihenésre sem maradt idő, nemhogy edzésre. Mi lenne, ha összekötnénk a kellemest a hasznossal?
A babakocsis edzés egy népszerű szabadtéri mozgásforma az édesanyák számára, ami gyors sétát jelent kombinálva kardióval és erősítő gyakorlatokkal. Segít elégetni a kalóriákat, erősíteni az izmokat és ami a legfontosabb, remekül fogja érezni magát utána! A legjobb az egészben, hogy az edzés teljesen szabadtéren, babakocsi mellett végezhető. Ráadásul semmi másra nincs szükség, mint kényelmes sportruházatra és cipőre. Míg Ön valami jót tesz magáért, a kisbabája friss levegőt szívhat és nyugodtan pihenhet a babakocsiban.
Hogyan kezdjen el strolleringezni?
-
Ne stresszeljen, ne siessen! Kezdje nyugodtan és fokozatosan. Először próbáljon ki egy gyorsabb tempót, váltogassa a sebességet, és próbáljon meg enyhe dombon sétálni.
-
Később végezzen egyszerű gyakorlatokat. Guggolás babakocsira támaszkodva, kitörések, vagy a törzs erősítése séta közben.
-
Gondoljon a rendszerességre. Elég, ha heti többször 20–30 percet edz és hamarosan megjelennek az első eredmények.
-
Ne féljen szünetet tartani. Ha babája felébred és szüksége van a figyelmére, vagy ha Önnek van szüksége pihenésre az teljesen rendben van!
Nézze meg az alábbi példán, hogy hogyan nézhet ki a strollering edzés a babakocsival. A videót Vendula Králíková az ETA-val együttműködve készítette.
*Vendula Králíková a JÍDLO & POHYB profil alapítója. Táplálkozási tanácsadással, egyéni és csoportos edzésekkel foglalkozik. Segít az embereknek, hogy egészségesebb életmódra és jobb kondícióra tegyenek szert, mind a megfelelő táplálkozás, mind a hatékony mozgás révén. Két kisgyermek édesanyjaként jól tudja, mennyire fontos összeegyeztetni az „énidőt“ a mindennapi teendőkkel. Hozzáállásával másokat is inspirál egy aktívabb és kiegyensúlyozottabb életvitelre.
A színes táplálkozás mindenkinek előnyös
A szülés után a teste még mindig regenerálódik, ezért fontos, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyasszon. Tudjuk, hogy sokszor minden a babáról szól, de ne feledkezzen meg saját magáról sem, és étkezzen rendszeresen. A megfelelő mennyiségű energia segít abban, hogy jobban érezze magát és könnyebben végezze a napi teendőket.
Megfelelő trükkökkel ráadásul nem kell órákat töltenie a konyhában. Gyors, finom és egészséges uzsonnákat könnyedén készíthet az ETA ActivMix Team asztali turmixgéppel, amely segít több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. A gyümölcsös smoothie-k tele vitaminokkal vagy a krémes levesek pillanatok alatt elkészíthetők. Ráadásul a csomagban három utazó palack is található, így a folyékony uzsonnát bárhová magával viheti. Amikor pedig kisbabájánál elkezdi a hozzátáplálást, a turmixgépet arra is használhatja.
Legyenek következetesek és kövessék saját fejlődésüket!
A türelem és a rendszeresség a legfontosabb, ha a kívánt kondíció elérésére törekszenek. És higgyék el, motivációjuk nem fog eltűnni ha nyomon követik erőfeszítéseik eredményét. Minden egyes apró előrelépés egy újabb siker. Tartsák tehát szem előtt a céljaikat, és használjanak okos személymérleget, amely nemcsak a súlyt, hanem a test összetételét is segít nyomon követni – izmot, zsírt és vizet. Ha letöltik az alkalmazást és rögzítik a mért értékeket, akkor figyelemmel kísérhetik, hogyan nyerik vissza az erejüket, energiájukat és formájukat.
Ne feledkezzen meg a megfelelő folyadékbevitelről és a regenerációról!
A megfelelő hidratálás alapvető fontosságú. Ezen kívül segíti a regenerációt, javítja a bőrt és az emésztést is. Ügyeljen rá, hogy minden nap elegendő vizet igyon. Az ideális mennyiség napi 30-35 ml víz legyen testtömeg-kilogrammonként.
Mozgás után mindig szánjon időt egy rövid nyújtásra, néhány mély lélegzetvételre és egy kis pihenésre. Ezt a rituálét akár otthoni izommasszázzsal is kiegészítheti, például masszázspisztollyal. A teste meg fogja köszönni!
Ne feledkezzen meg a pihenésről!
Lehet, hogy most sci-fi-nek tűnik, de a megfelelő mennyiségű alvás és pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ha nem sikerül egész éjjel aludnia, próbáljon meg pihenni napközben, például amikor a baba alszik. És ne feledje – boldog mama, boldog baba!
